周身发力训练

  • 日期:07-10
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每周力量训练

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体育训练

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1.摇动手腕:自然站立,双脚和双肩分开,双手抬起胸部,双臂稍微伸展,整个身体放松,手臂放松,手腕被迫从侧面摇动手掌站在一边,速度从慢到快。其中,不可能参与手臂肌肉,手腕运动驱动手掌运动。这是左右摇动,连接到上部类型,手腕关节是上下摇动,要领与上面相同,你必须记住不要使用手臂力量,你可以自己体验。速度开始变慢,直到最后的努力以极速移动,直到手腕如此虚弱。连接到上部类型,腕关节从左到右制作,主要点与上面相同,然后从右到左。

2,下蹲:站在同一侧,单手练习,将手臂从下往上放置在身体前方并摆动手臂,当极点几乎此刻,手腕突然向外抖动,仿佛用一只手击打背部。如果你技术熟练,你就不必挥动手臂。每次重复几十次。

3,云手腕:先用十指带动手腕做正负圆周运动,然后用十指抓住一块砖做圆周运动,逐渐可以用哑铃等重物取代。进行此练习时,动作应该很慢,而不是太快。与摇动手腕相反,手腕是手腕,手腕是手腕。手臂仍未参与任何运动。

4,摇动关节:很大一部分鬼拳的力量是球体的关节,如水平踢腿这种方法,主要是髋关节,锯鞭?杆用皮革或其他材料制成的鞭子连接。想象一下,臀部是鞭子的尖端,也就是鞭子的一部分。整个身体都是鞭子。要攻击的腿就是鞭子。脚或颧骨是鞭子。随着身体的整体运动,髋关节的前向眩光被摇动,攻击腿与水平踢腿相匹配。你可以尝试这种方式来找到鞭子的感觉,你很快就会感觉到腿的鞭打。验证方法以沙袋为例。一般来说,击中产生的声音是“碰撞”的声音,但是鞭打是一种“吱吱”的声音。像鞭子一样,沙袋可能不像正常游戏那样摇晃。这太棒了,也许只是轻微的震动,但这并不意味着鞭子的力量不大。这涉及到热情的问题。让我继续。这项技能是Ghost Boxing独有的。因此,第一步是通过特定方法摇动关节,并且挥动可以发挥更大的力量。

5,腕关节:毋庸置疑,这是手腕上的手腕是晃动腕关节。

6,肩关节:这部分比较常见,拳击,肘法都要在这里晃动。两只脚是开放的,肩宽分开。两只手自然垂下来。首先放松身体,彻底混合并呼吸。一切都很自然。然后双手抬起它们,慢慢从胸部向前伸展。这时,随着吸入,整个过程向前伸展和肩膀。保持双臂尽可能放松。没有僵硬。当你想要理顺时,气体就会充满。不要停下来快速喷射空气。同时,口中听到“哈”的声音。双手以非常快的速度到达杆子,就好像一只手有一个非常重的东西突然飞出来,整个肩膀被拉出来。此时,肩关节必须放松。在手的运动的基础上,球快速向前移动,肩膀似乎正在出现。反复练习。

腿不动。抬起离地面,距离地面约2CM,在此基础上,振动器抬起腿部一半的髋关节,好像是伴有呼吸音,经过反复练习,换腿。

腿弯曲在膝盖上,大腿是水平的,身体自然放松,特别是在膝关节下方。然后,根据上述呼吸,迫使膝关节向上弯曲,并且小腿被迫踢。以上所述的摇动关节训练应注意一点:力应该是脆的,摇动要快,其余应该放松。起初,我不能做或不能做得很好,但实践功夫。只有不断了解不断的训练才能获得成果。

9.鞭子训练:事实上,当我谈到关节时,我已经非常清楚地提出了这个问题。摇动关节后,执行此部件非常简单。同样的方法,例如,拳头是肩关节被认为是鞭子的顶部,另一个是类似于上面,你可以理解它,所以我不多说,关键是练习更多,李小龙的努力很好。然而,他每天都练习双腿。每种类型的腿踢了2000多次。整个时间花了2到3个小时,所以他只有着名的李三角。功夫绝对不是说出口的,必须要练,即使你有更好的理解,你也无法摆脱训练。

10,彻底的培训:首先说明一下,这个内容必须在练习鞭子后进行,否则不起作用。我之前也谈过它。该技术应该基于力量。在力量修订方面,我已经安排了很多爆炸性的训练,因为整个训练需要强大的爆发力,尤其是力量训练。强大的爆发力,你只需摇动开关节,你就不能击败鞭子,所以我想多建议一个,没有一定的基础,或者老老实实地练习基本技能。在鞭打的基础上大力进行,就像鞭打一般运动,当它即将接近目标时,有意识地施加一个非常强大的爆发力,即加速,即有意识地更快,原始速度已经它足够快,但你还没有完全意识到你的潜力和力量。您可以在此基础上采取另一个步骤,但要小心,您只能在接近目标时应用它。这太早了,太晚了。无法发挥出来,你必须自己了解它,我不能告诉你距离目标多少厘米!在应用加速的同时,必须有分解的想法。也就是说,当你开始练习时,你必须应用刺穿目标的想法,甚至将所有东西都打成粉末。转化为力量后,心灵自然消失。实战不像传统武术。没有太多的力量追求。越简单越实用越好。因此,只要你有鞭子,你就可以把它变成一股力量,实战中只有一种力量。 - 这就是力量。所以你不会说敌人就像这样和我一起玩。敌人就是这样玩的。我的时间有限。现在失业率也很高。我们也是学习练习武术的凡人。他们还想吃喝拉撒路。我必须结婚生子。毕竟,我不能在一个人的武术研究中做到这一切。因此,首先要对功夫进行简单实用的研究。最终的突破是力量。所谓的力量就是你拥有的力量。你不能失去生命中的力量。它已经在你的骨头里了。你不必放松,你不必准备,只需要打你的手。已经拥有强大的力量并具有很强的杀伤力。

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